หลายคู่อาจเคยเจอกับปัญหา แฟนนอนกรน ซึ่งสาเหตุของการนอนกรนนั้น แต่ละคู่คงไม่เคยคิดสงสัยหรืออยากจะปัญหาแก้นอนกรน เพราะคิดว่าคงไม่เป็นอันตราย แต่รู้หรือไม่ว่าอาการนอนกรนนั้นเป็นสาเหตุสู่โรคต่างๆได้หลายโรค เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต หรือแม้กระทั้งส่งผลให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้ทั้งเพศชายและเพศหญิง

ซึ่งวิธีแก้การนอนกรนผู้ชายและแก้อาการนอนกรนผู้หญิง สามารถรักษาได้เพื่อไม่ให่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตคู่ โดยเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่าการนอนกรนนั้นไม่เพียงแค่เกิดเฉพาะในผู้ชายเท่านั้นแต่ผู้หญิงก็สามารถนอนกรนได้เช่นกัน เพราะการนอนกรนไม่ได้จำกัดเฉพาะเพศใดเพศหนึ่ง และสามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลทุกวัย ทุกเพศ

ผู้ชายผู้หญิงนอนกรนได้เหมือนกัน

อ่านเพิ่มเติม

นอนกรนเสี่ยงเสื่อมสมรรถภาพทางเพศจริงหรือ

ผลวิจัยบางชิ้นเสนอว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางเพศ โดยเฉพาะภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ในผู้ชาย เชื่อว่ากลไกพื้นฐานเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน การผลิตไนตริกออกไซด์ที่ลดลง และการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอวัยวะเพศบกพร่องเนื่องจากปัญหาการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ยังสามารถนำไปสู่ความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลทางอ้อมต่อความต้องการทางเพศ ไม่เพียงแค่ในเพศชายเท่านั้นเพราะอาจกระทบถึงเพศหญิงด้วยเช่นกัน จึงเป็นสาเหตุที่ต้องหาวิธีแก้การนอนกรนผู้ชายและแก้อาการนอนกรนผู้หญิงเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการใช้ชีวิตคู่

สาเหตุที่ทำให้นอนกรน

อย่างที่ได้กล่าวไปในข้างต้นว่ผู้หญิงและผู้ชายสามารถนอนกรนได้เช่นเดียวกัน ซึ่งวิธีแก้การนอนกรนผู้ชายและแก้อาการนอนกรนผู้หญิงก็มีวิธีการรักษา แต่ก่อนอื่นต้องทราบสาเหตุของการนอนกรนก่อนจะได้แก้นอนกรนได้ถูกวิธี และสาเหตุของการนอนกรนมีหลายปัจจัย ได้แก่

• ลักษณะทางร่างกายบางอย่าง เช่น ทางเดินหายใจแคบ ต่อมทอนซิลหรือต่อมอะดีนอยด์ขยายใหญ่ขึ้น ผนังกั้นห้องผิดรูป หรือลิ้นไก่ยาว สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการนอนกรนได้
• รูปร่างอ้วนจากน้ำหนักที่มากไป อาจส่งผลกระทบเมื่อมีเนื้อโดยเฉพาะบริเวณคอ สามารถกดทับทางเดินหายใจและทำให้นอนกรนได้
• การนอนหงายอาจทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่ออ่อนยุบไปด้านหลัง กีดขวางทางเดินหายใจและทำให้กรนได้
• แอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์หรือยาบางชนิดก่อนนอน อาจทำให้มีโอกาสกรนมากขึ้น
• อาการแพ้ เป็นหวัด หรืออาการอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการคัดจมูกสามารถขัดขวางการไหลเวียนของอากาศและส่งผลให้เกิดการกรนได้
• เมื่อคนเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อคอมักจะอ่อนแอลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการกรน
• การนอนกรนอาจเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนที่มีลักษณะหยุดหายใจซ้ำๆ ระหว่างการนอนหลับ

นอกจากนี้ผู้หญิงนอนกรนเกิดจากสาเหตุที่เกี่ยวข้องอื่นๆ เช่น ช่วงเวลาการตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน บางครั้งอาจทำให้นอนกรนได้

อ่านเพิ่มเติม

นอนกรนอันตรายไหม

ในกรณีส่วนใหญ่ การนอนกรนนั้นไม่เป็นอันตรายเพียงแต่สร้างความรำคาญ เช่น แฟนนอนกรน อาจทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่จากเสียงกรนที่ได้ยิน อย่างไรก็ตาม บางครั้งการนอนกรนอาจเป็นอาการของความผิดปกติของการนอนที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าได้

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อทางเดินหายใจถูกปิดกั้นในระหว่างการนอนหลับ นำไปสู่การหยุดหายใจ อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้หลายครั้งตลอดทั้งคืน และส่งผลให้รูปแบบการนอนหยุดชะงักและระดับออกซิเจนในเลือดลดลงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างๆ รวมถึง

• ความง่วงและความเมื่อยล้าในเวลากลางวัน การตื่นขึ้นบ่อยๆ เนื่องจากการหยุดหายใจอาจนำไปสู่อาการง่วงนอนในเวลากลางวันและคุณภาพชีวิตที่ลดลง
• เสี่ยงปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
• การดื้อต่ออินซูลิน โรคอ้วน และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2
• สุขภาพจิต เนื่องจากการรบกวนการนอนสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• ปัญหาความจำและปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ

สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่าง “การนอนกรน” และ “ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น” ไม่ใช่ทุกคนที่นอนกรนจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) แต่การนอนกรนที่ดังและน่ารำคาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น หายใจหอบขณะหลับหรือง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป อาจบอกถึงการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA)

ซึ่งปัญหาการนอนกรนนั้นสามารถรักษานอนกรนได้หลายวิธีตามความรุนแรงของอาการ อีกทั้งวิธีแก้การนอนกรนผู้ชายและแก้อาการนอนกรนผู้หญิงนั้นก็มีวิธีการรักษาที่ทั้งคล้ายคลึงกันหรืออาจจะต่างกันตามความรุนแรงได้เช่นกัน

แก้นอนกรนด้วยตัวเองได้ไหม

แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษานอนกรนด้วยตัวเองที่รับประกันได้ แต่ก็มีวิธีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่สามารถลดความถี่และความรุนแรงของการกรนได้

1. ปรับเปลี่ยนท่านอนให้ลองนอนตะแคงแทนที่จะนอนหงาย การนอนหงายอาจทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่ออ่อนยุบตัวไปด้านหลัง เพิ่มโอกาสในการนอนหายใจได้สะดวกขึ้น
2. การลดน้ำหนักจะช่วยลดการนอนกรนได้ น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบและเพิ่มความเสี่ยงของการนอนกรน
3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาทก่อนนอน
4. ดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้โพรงจมูกชุ่มชื้น ซึ่งสามารถลดโอกาสการนอนกรนที่เกิดจากความคัดจมูกได้
5. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่สามารถระคายเคืองเยื่อบุจมูกและคอ การเลิกบุหรี่ส่งผลดีต่อสุขภาพและอาจช่วยลดการนอนกรนได้
6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะสามารถช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อ รวมทั้งกล้ามเนื้อในลำคอ ซึ่งอาจลดอาการกรนได้

อ่านเพิ่มเติม

รักษานอนกรนกับ Vital Sleep Clinic มีกี่วิธีอย่างไรบ้าง

การรักษาแบบไม่ผ่าตัด

การรักษาแบบผ่าตัด

สรุป